逍遥羽月度内部赛冠亚军王表
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致广大逍遥羽俱乐部会员们：
一、大家打球之前一定要养成热身的习惯，不管是夏天还是冬天，同时热身重点放在手腕，脚腕，腰，大腿的拉伸，不论有多急，一定要做完这些部位的热身运动，避免因热身不足而拉伤（上次我老师因为没热身，跟腱都拉断了，直接送华西骨科.......）；
二、做完热身运动后也不要立马跟球友拉高远球，应从动作小的推球，放网开始，最后再到大动作拉球，让身体循序渐进，慢慢适应。
三、最后活动结束后记住拉伸全身肌肉，重点在大臂，大腿，背，因为刚打完球，肌肉是紧绷的，休息后肌肉还要收缩，如果不拉伸，就会造成肌肉疲惫，同时第二天腰酸背痛（轻微是正常的，上下楼梯都痛就不正常了），如果有条件最好洗个热水澡。
（提示：随身带块毛巾是个好习惯，不然收汗的时候容易着凉，你在收汗前将身体的汗擦干会很舒服；带套干净的衣服更换更佳。）
