致广大逍遥羽俱乐部会员们：
一、大家打球之前一定要养成热身的习惯，不管是夏天还是冬天，同时热身重点放在手腕，脚腕，腰，大腿的拉伸，不论有多急，一定要做完这些部位的热身运动，避免因热身不足而拉伤（上次我老师因为没热身，跟腱都拉断了，直接送华西骨科.......）；
二、做完热身运动后也不要立马跟球友拉高远球，应从动作小的推球，放网开始，最后再到大动作拉球，让身体循序渐进，慢慢适应。
三、最后活动结束后记住拉伸全身肌肉，重点在大臂，大腿，背，因为刚打完球，肌肉是紧绷的，休息后肌肉还要收缩，如果不拉伸，就会造成肌肉疲惫，同时第二天腰酸背痛（轻微是正常的，上下楼梯都痛就不正常了），如果有条件最好洗个热水澡。
（提示：随身带块毛巾是个好习惯，不然收汗的时候容易着凉，你在收汗前将身体的汗擦干会很舒服；带套干净的衣服更换更佳。）
2 楼 2016-04-26 20:54
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流星赶月
流星赶月上课无聊的时候给球友们的建议，如有不正确的地方欢迎指正，同时欢迎补充
3 楼 2016-05-06 09:05
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猪儿
顶小鲜肉教练
4 楼 2016-05-09 08:55
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流星赶月
回复：猪儿 发表于：2016-05-06 09:05
顶小鲜肉教练
谢谢双眼皮猪
5 楼 2016-05-17 13:41
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老周
顶鲜肉！d=====(￣▽￣*)b
6 楼 2016-05-26 10:40
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流星赶月
回复：老周 发表于：2016-05-17 13:41
顶鲜肉！d=====(￣▽￣*)b
谢谢老周
7 楼 2016-05-27 14:40
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金精
顶小鲜肉教练，就是排版太差咯。
9 楼 2017-02-20 09:52
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流星赶月
回复：抬头～仰望 发表于：2016-11-14 13:44
你们这些青蛙哪儿来的
