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给球友们的建议(打球三部曲)

1楼 2016-04-26   回复 流星赶月

致广大逍遥羽俱乐部会员们:
一、大家打球之前一定要养成热身的习惯,不管是夏天还是冬天,同时热身重点放在手腕,脚腕,腰,大腿的拉伸,不论有多急,一定要做完这些部位的热身运动,避免因热身不足而拉伤(上次我老师因为没热身,跟腱都拉断了,直接送华西骨科.......);

二、做完热身运动后也不要立马跟球友拉高远球,应从动作小的推球,放网开始,最后再到大动作拉球,让身体循序渐进,慢慢适应。

三、最后活动结束后记住拉伸全身肌肉,重点在大臂,大腿,背,因为刚打完球,肌肉是紧绷的,休息后肌肉还要收缩,如果不拉伸,就会造成肌肉疲惫,同时第二天腰酸背痛(轻微是正常的,上下楼梯都痛就不正常了),如果有条件最好洗个热水澡。

(提示:随身带块毛巾是个好习惯,不然收汗的时候容易着凉,你在收汗前将身体的汗擦干会很舒服;带套干净的衣服更换更佳。)

2 楼 2016-04-26 20:54    回复 流星赶月

流星赶月上课无聊的时候给球友们的建议,如有不正确的地方欢迎指正,同时欢迎补充

3 楼 2016-05-06 09:05    回复 猪儿

顶小鲜肉教练

4 楼 2016-05-09 08:55    回复 流星赶月

回复:猪儿 发表于:2016-05-06 09:05
顶小鲜肉教练

谢谢双眼皮猪

5 楼 2016-05-17 13:41    回复 老周

顶鲜肉!d=====( ̄▽ ̄*)b

6 楼 2016-05-26 10:40    回复 流星赶月

回复:老周 发表于:2016-05-17 13:41
顶鲜肉!d=====( ̄▽ ̄*)b

谢谢老周

7 楼 2016-05-27 14:40    回复 金精

顶小鲜肉教练,就是排版太差咯。


8 楼 2016-11-14 13:44    回复 抬头~仰望

9 楼 2017-02-20 09:52    回复 流星赶月

回复:抬头~仰望 发表于:2016-11-14 13:44

你们这些青蛙哪儿来的

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